ANA SAYFA YAZILAR Hamilelikte ve Doğumdan Sonra Yoga

YAZILAR

Hamilelikte ve Doğumdan Sonra Yoga

 HAMİLELİK VE STRES:

Hamilelik bir kadının en özel zamanlarından biridir. Beden değişirken, duyguları ve yaşamı

da değişir. Hamile kadının hormonlarının farklılaşması, onun ruhsal olarak hassaslaşmasına

neden olur. Diğer yandan da bebek ve kendi sağlığı ile ilgili endişeler, doğum korkusu, iyi

anne olup olmamakla ilgili sorular stres yaratır.

 

 

YOGA İLE STRESİ KONTROL ETMEK;

Bu bağlamda,

Hamileliği en rahat şekilde yaşamak,

Kolay bir doğum yapmak,

Kısa zamanda sağlıklı olarak normal yaşama dönmek mümkündür.


NASIL?


ASANALAR:

PRANAYAMA: Gebelikle birlikte artan oksijen ihtiyacını karşılayan, doğru nefes almayı

öğreten teknikler.

SAVASANA: Beden ve zihnin rahatlatılarak kişinin “şimdi”de kalmasını sağlayan derin

gevşeme metodu.

KONSANTRASYON VE MEDİTASYON: Olumlu düşünme yeteneğinin kazandırılması ve

zihnin belli bir noktaya odaklanarak denetleme egzersizleri.

 

YOGANIN ANNE VE BEBEĞE KAZANDIRDIKLARI

Beden esner. Anne adayı kendini hafif ve hareketli hisseder.

Duruş düzelir. Sırt ve bel ağrılarını giderir.

Kan dolaşımını düzenler. Ödem oluşumu en aza iner.

Kalça ve pelvis bölgesinin esnemesini sağlayarak doğuma hazırlar.

Oksijen alımını arttırarak bebeğin gelişimini destekler.

Anne ve bebeğin bağışıklık sistemi güçlenir.

Uykuyu düzenler.

Bedensel farkındalığı artan anne, beslenmesine özen gösterir.

Mide bulantılarını büyük ölçüde azaltır.

Stresi ve duygularını kontrol edebilen anne rahat ve huzurlu olur. Bebeğe geçen bu durum

onun gelecekteki hayatını olumlu etkiler.

Doğum korkusunu giderir.

Doğal ve kolay doğum olasılığını artırır.

Anne doğum sonrası çabuk toparlanır. Eski fiziksel görünüm ve gücüne kısa zamanda

kavuşur.

Doğum sonrası depresyon riski azalır.

Yeni durumuna çabuk adapte olur. Bebeği ve ailesi ile uyum içinde olur.

 

HAMİLE YOGASINDA DİKKAT EDİLECEK NOKTALAR

Rahat, bol ve pamuklu kıyafetler ile ayakta çorap tercih edilmelidir.

Hareketlerde zorlama yapılmamalı, bedenin sınırlarına saygı gösterilmelidir.

Uygulama yapılacak mekan temiz, havalandırılmış ve mümkünse sessiz olmalıdır.

Malzeme olarak yoga mat (yaygı), battaniye, yastık ve sandalye bulundurulmalıdır.

Çalışma 1 saati geçmemelidir.

Seans saati özenle belirlenmeli, öğünlerden hemen önce ya da hemen sonra ve yorgunken

yoga yapılmamalıdır.

 

Çalışmalara başlamadan önce doktora bilgi verilip izin alınmalıdır.